Hemmaträning

Hejsan! jag tänkte lägga upp ett superbra pass som man kan träna hemma. Inga vikter behövs eller andra redskap behövs. Detta pass gjorde jag igår innan jag drog på gymmet med mamma. Känns idag kan jag tala om. 😉
Appen jag använder mig av är FMTK och jag rekommenderar den starkt. Väldigt bra övningsbank.

Uppvärmning: 
Löpning på stället 60 sekunder
Höga knän 60 sekunder
Häldrag 30 sekunder
Knädrag 30 sekunder
Stående fjärilssim 30 sekunder
Första varvet: 
Burpees med armhävning – 10 stycken
Situps – 20 stycken
Knäböjshopp – 30 stycken
Sumoknäböj – 40 stycken (Man står bredbent och gör en vanlig benböj)
Skidhopp – 50 stycken (Utfall med hopp)
Sågen – 60 stycken (Man utgår från position plankan och ”drar” tårna framåt och bakåt så man gungar liksom. Sjukt jobbigt!)
Jumping Jacks – 70 stycken
Höga knän – 80 stycken
VILA 60 sekunder
Andra varvet
Samma som första fast man börjar med det man gjorde sist i varvet. Alltså höga knän 80 stycken. Jumping jacks 70 stycken osv.

Nedvarvning: 
Hunden 30 sekunder
Spindelmannenstretch höger sida 30 sekunder
Spindelmannenstretch vänster sida 30 sekunder
Gluteusstretch höger sida 30 sekunder
Gluteusstretch vänster sida 30 sekunder
Latsstretch höger sida 30 sekunder
Latsstretch vänster sida 30 sekunder
Bröstmuskeltöj höger 30 sekunder
Bröstmuskeltöj vänster 30 sekunder

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *