Hemmaträning

Hejsan! jag tänkte lägga upp ett superbra pass som man kan träna hemma. Inga vikter behövs eller andra redskap behövs. Detta pass gjorde jag igår innan jag drog på gymmet med mamma. Känns idag kan jag tala om. 😉
Appen jag använder mig av är FMTK och jag rekommenderar den starkt. Väldigt bra övningsbank.

Uppvärmning: 
Löpning på stället 60 sekunder
Höga knän 60 sekunder
Häldrag 30 sekunder
Knädrag 30 sekunder
Stående fjärilssim 30 sekunder
Första varvet: 
Burpees med armhävning – 10 stycken
Situps – 20 stycken
Knäböjshopp – 30 stycken
Sumoknäböj – 40 stycken (Man står bredbent och gör en vanlig benböj)
Skidhopp – 50 stycken (Utfall med hopp)
Sågen – 60 stycken (Man utgår från position plankan och ”drar” tårna framåt och bakåt så man gungar liksom. Sjukt jobbigt!)
Jumping Jacks – 70 stycken
Höga knän – 80 stycken
VILA 60 sekunder
Andra varvet
Samma som första fast man börjar med det man gjorde sist i varvet. Alltså höga knän 80 stycken. Jumping jacks 70 stycken osv.

Nedvarvning: 
Hunden 30 sekunder
Spindelmannenstretch höger sida 30 sekunder
Spindelmannenstretch vänster sida 30 sekunder
Gluteusstretch höger sida 30 sekunder
Gluteusstretch vänster sida 30 sekunder
Latsstretch höger sida 30 sekunder
Latsstretch vänster sida 30 sekunder
Bröstmuskeltöj höger 30 sekunder
Bröstmuskeltöj vänster 30 sekunder

Veckans träning!

Mitt i veckan tänkte jag skriva ner mitt schema, lite onödigt kanske, men äh. Jag gör det ändå! jag har precis gjort om mitt gymschema, tidigare körde jag en muskelgrupp per dag liksom. Men nu har jag ändrat om denna vecka och blandar ytterst lite. Egentligen handlar det om att inte tröttna på träningen, men också för att det är bra med variation för kroppen!

I måndags blev det:
Benböj med fri stång: tre set
Axelpress: fem set
Mage (knees crunch): tre set
Axelpress: fem set
Triceps: fem set
I vanliga fall koncentrerar jag mig inte alls på armar, egentligen inte heller mage, kör jag mage blir det oftast mycket vikt. Men i måndags körde jag mååånga set istället. Variation folket!

Igår blev det:
Ryggdrag: fem set
Ryggrodd: fem set
Vekrygg: fem set
Biceps: fem set

Onsdag:
Backintervaller och pulshöjande träning.

Torsdag:
Chins: tre set
Latsdrag: fem set
TUNG hantelpress: tre set
Mage (rotera stång): fem set

Fredag: antagligen vila, ska till Sthlm då!
Lördag:
Hantelpress: fem set
Pullovers: fem set
Ryggdrag: fem set
Latsdrag: fem set

Söndag:
Benböj med stång: fem set
Mage (rotera stång): fem set
Mage (knees crunch): fem set
Axelpress: fem set

Sen är det ny vecka ju! måndagar brukar jag och mamma åka till en träning och köra pulshöjande träning med ett gäng andra. Så vi börjar veckan med att köra skiten ur oss själva. Ibland. Haha!