t i s d a g

Jahapp, idag har det varit väldigt lugnt, jag har tränat och sen handlat lite mat. Lite städning och lite mejl har också hunnits med. Snart ska jag hoppa in i duschen men först ska jag läsa DN. Var längesedan som jag gjorde det ordentligt i lugn och ro faktiskt. Fick ett sms om förfrågan att jobba lite extra på Hälsocentralen också, har inte svarat än, vet inte riktigt om jag har tid nämligen.

Träningen bestod av:
12 st armhävningar (10 varv)
30 st heeltouch (10 varv)
10 st rygglyft (10 varv)
20 st sumoböj (5 varv)
20 st dips (5 varv)

Imorgon ska vi gå på marknaden så då blir det en springrunda efter det hade jag tänkt 🙂 jag borde springa oftare för jag v e t att jag inte kommer göra det i Sverige. Men gud vad jag saknar gymmet alltså, hemmaträning i all ära men seriöst, gymmet kommer vara som en guldgruva med alla olika vikter och utrymme och stångar och ställningar och bollar och.. ja allt. Jag älskar att gymma! och mamma kämpar på med mina träningsscheman jag mejlar henne, hon och lillebror gör många framsteg. Är jag avundsjuk? nejdå, inte alls… jo det är jag. Mamma har 12,5 kg EXTRA nu när hon gör rygglyft. Förut kunde hon knappt göra en med sin egna vikt innan det gjorde ont överallt och det var varning för ryggskott. Hon gör otroliga framsteg och det går fort nu!
När jag kommer hem ska jag köra skiten ur henne..

L ö r d a g

Okej så igår var en bra dag. Jag vaknade sent, tog det lugnt. Sprang ca 3km och sen gjorde jag mig klar för middag ute med Hustomten. Vi åt stek, såklart. Sen drack jag någon kopp kaffe och Gustaf drack något glas vin, whiskey och sprit. Fin kväll. 🙂 

Idag dampa jag ur på att det inte går att göra gott kaffe i bryggaren. Är så pissless på snabbkaffe. Så jag traskade till affären, köpte nytt bryggkaffe och sen gjorde jag rent hela bryggaren. Måste säga att mitt hjärta blev varmt av resultatet. Men det är inte som mammas nymalda kaffe hemma… nere i källaren finns det värsta bryggaren som jag och Gustaf ska hämta sen. T ä n k om vi får den att fungera?! Lyckan hade varit total ♡ 

Idag ska jag träna hemma, pallar inte en springtur i värmen. Min tanke är att jag skall göra detta:

Jumping jacks: 60st x 5 set

Armhävningar: 10st x 10 set

Mage: 20st x 10 set

Benböj med stång: 10st x 10 set

Plankan med benindrag: 10st x 10 set 

m å n d a g

Jaha, måndag och allt är lugnt. Idag har jag och Gustaf tagit en långpromenad vid havet, eller lång och lång… vi fick vända för jag blev kissnödig, haha. Minst fem kilometer fick vi promenera i alla fall. Igår städade vi hela lägenheten och jag funderar på att göra det igen… eller åtminstone dammsuga, känns överflödigt att skura varje dag. Nog om städning! jag tänkte visa er vad jag har handlat i Fuengirola på Miramar. Jag hann åka dit TVÅ gånger när la familia var här. Har dock inte tagit bilder på exakt allt… men lite urval i alla fall. Det är bland annat jeans och t-shirt från mango, en t-shirt från adidas som Gustaf köpte åt mig samt en strandväska från Cayler & Sons. Sen såklart  smink… mycket smink! och givetvis pull and bear. Den tredje shoppingrundan ska jag köpa ett par jeans jag redan testat och mer… smink 😉

Igår hann jag träna lite hemma också, FMTK-appen är jädrigt bra för hemmaträning. Så simpel att hantera och lätta övningar att förstå! Jag springer ganska mycket i Spanien, det blev visserligen bara en springtur när mamma och dem var här men.. det är ju inte så konstigt.  Nu ska jag sätta igång igen, vilket betyder att efter jag har skrivit klart detta inlägg så ska jag köra dessa övningar igen, alltså samma som igår 🙂

Hemmaträning

Hejsan! jag tänkte lägga upp ett superbra pass som man kan träna hemma. Inga vikter behövs eller andra redskap behövs. Detta pass gjorde jag igår innan jag drog på gymmet med mamma. Känns idag kan jag tala om. 😉
Appen jag använder mig av är FMTK och jag rekommenderar den starkt. Väldigt bra övningsbank.

Uppvärmning: 
Löpning på stället 60 sekunder
Höga knän 60 sekunder
Häldrag 30 sekunder
Knädrag 30 sekunder
Stående fjärilssim 30 sekunder
Första varvet: 
Burpees med armhävning – 10 stycken
Situps – 20 stycken
Knäböjshopp – 30 stycken
Sumoknäböj – 40 stycken (Man står bredbent och gör en vanlig benböj)
Skidhopp – 50 stycken (Utfall med hopp)
Sågen – 60 stycken (Man utgår från position plankan och ”drar” tårna framåt och bakåt så man gungar liksom. Sjukt jobbigt!)
Jumping Jacks – 70 stycken
Höga knän – 80 stycken
VILA 60 sekunder
Andra varvet
Samma som första fast man börjar med det man gjorde sist i varvet. Alltså höga knän 80 stycken. Jumping jacks 70 stycken osv.

Nedvarvning: 
Hunden 30 sekunder
Spindelmannenstretch höger sida 30 sekunder
Spindelmannenstretch vänster sida 30 sekunder
Gluteusstretch höger sida 30 sekunder
Gluteusstretch vänster sida 30 sekunder
Latsstretch höger sida 30 sekunder
Latsstretch vänster sida 30 sekunder
Bröstmuskeltöj höger 30 sekunder
Bröstmuskeltöj vänster 30 sekunder

Veckans träning!

Mitt i veckan tänkte jag skriva ner mitt schema, lite onödigt kanske, men äh. Jag gör det ändå! jag har precis gjort om mitt gymschema, tidigare körde jag en muskelgrupp per dag liksom. Men nu har jag ändrat om denna vecka och blandar ytterst lite. Egentligen handlar det om att inte tröttna på träningen, men också för att det är bra med variation för kroppen!

I måndags blev det:
Benböj med fri stång: tre set
Axelpress: fem set
Mage (knees crunch): tre set
Axelpress: fem set
Triceps: fem set
I vanliga fall koncentrerar jag mig inte alls på armar, egentligen inte heller mage, kör jag mage blir det oftast mycket vikt. Men i måndags körde jag mååånga set istället. Variation folket!

Igår blev det:
Ryggdrag: fem set
Ryggrodd: fem set
Vekrygg: fem set
Biceps: fem set

Onsdag:
Backintervaller och pulshöjande träning.

Torsdag:
Chins: tre set
Latsdrag: fem set
TUNG hantelpress: tre set
Mage (rotera stång): fem set

Fredag: antagligen vila, ska till Sthlm då!
Lördag:
Hantelpress: fem set
Pullovers: fem set
Ryggdrag: fem set
Latsdrag: fem set

Söndag:
Benböj med stång: fem set
Mage (rotera stång): fem set
Mage (knees crunch): fem set
Axelpress: fem set

Sen är det ny vecka ju! måndagar brukar jag och mamma åka till en träning och köra pulshöjande träning med ett gäng andra. Så vi börjar veckan med att köra skiten ur oss själva. Ibland. Haha!